| Guida al sonno - Il sonno |
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| In generale |
| Il sonno è una fase rigenerativa, periodica e psicologica, e come tale è assolutamente necessaria. Una persona sana basa i propri ritmi su una giornata di 24 ore e la durata del sonno rimane abbastanza costante. Per alcune persone sono sufficienti poche ore di sonno, altre ne necessitano di più. |
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| Il bisogno di dormire |
| L’età influisce sul quotidiano bisogno di dormire, come segue: lattanti: 18-20 ore adolescenti: 8-9 ore adulti: 6-8 ore pensionati: 6 ore (più altri momenti di riposo nel corso della giornata) |
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| Il modello di sonno |
| Un modello di sonno evidenzia le varie fasi del sonno. Vi sono contenuti i periodi di veglia alternati a quelli di sonno. In una persona più giovane il modello di sonno si differenzia leggermente rispetto a quello di una persona più anziana. Una persona giovane trascorre un breve periodo di veglia prima di addormentarsi. Si sveglia una volta nel cuore della notte, una di mattina presto e un’altra volta poco prima di alzarsi definitivamente. Nelle persone più mature, il periodo di veglia prima di addormentarsi dura più a lungo e successivamente si alternano varie fasi di veglia più lunghe, fino al mattino. Si può affermare che con l’avanzare dell’età i periodi di veglia durante la fase del sonno aumentano e si prolungano. Questa evoluzione è normale e non ha niente a che vedere con un disturbo sintomatico. |
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| Le fasi del sonno |
| Fase 1: fase di addormentamento Stato crepuscolare, fra la veglia e il sonno leggero. Fase 2: sonno leggero La coscienza è «sopita», i muscoli si rilassano. Fase 3: inizio del sonno profondo in questa fase il sonno comincia a diventare più profondo. Fase 4: sonno profondo Il sonno ha raggiunto la sua fase più profonda e dopo 20-30 minuti, si alternano nuovamente le fasi 3 e 2. Le fasi dalla 1 alla 4 sono chiamate SEM (Slow Eye Movements). Fase 5: sonno REM (Rapid Eye Movements) Sotto le palpebre chiuse i movimenti oculari si fanno molto rapidi. In questa fase si sogna spesso e difficilmente si riesce a svegliare la persona addormentata. I muscoli sono privi di forza. Durante la notte queste fasi si succedono spesso. Un ciclo sonno-veglia dura circa 90 minuti. |
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| Cosa favorisce il sonno |
| - ricambio di aria fresca - temperatura ambiente piacevole (fra 17° i 21°) - buio - comoda posizione di riposo (il letto giusto) - radio/televisione spente (non lasciate su stand-by) - fare un bagno caldo e rilassante (ad es. con olio di lavanda) una bevanda calda prima di andare a dormire (ad es. un tè ai fiori d’arancio, verbena, latte e miele). - preparare già tutto per il giorno seguente - essere attivi tutto il giorno - pensare positivo: ricordarsi di una situazione piacevole - inspirare ed espirare da 10 fino a 20 volte - vedi anche l’argomento «Camera da letto» |
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| Cosa inibisce il sonno |
| - luce fastidiosa o rumore - una temperatura ambiente troppo calda o troppo fredda - un letto scomodo - elettrosmog - vescica piena - paure, preoccupazioni, discussioni - caffè, alcool di sera - pasti pesanti - aver mangiato troppo o troppo poco di sera (il morso della fame persistente) - disturbi del ritmo diurno/notturno (attività troppo scarsa di giorno) - vedi anche l’argomento «Camera da letto» - vedi anche l’argomento «Campi magnetici di disturbo» |
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| Libri sull'argomento |
| Comprendre et retrouver le sommeil Dr. Gilbert Glady ISBN 2-7372-4512-5 Avoir un bon sommeil W.C. Dement & C. Vaughan ISBN 2.7381.0899.7 Der Schlaf und unsere Gesundheit W.C. Dement & C. Vaughan ISBN 3-404-60500-4 Il sonno e i suoi segreti W.C. Dement & C. Vaughan Baldini & Castoldi |
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| Siti Web sull'argomento |
| www.m-ww.de/gesund_leben www.medinfo.de/kopfundseele www.sommeilsante.asso.fr www.doctissimo.fr |
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